食�摄入�与高血压密切相关。研究�现，当饮食中钾�钙摄入�足或钠比例增加时，高血压很容易�生。高钾和高钙饮食�以�低高血压的�病率。近年�，人们�常�视饮食中钾的�压作用。研究�现，日常摄入�~7g钾��低收缩�~9毫米汞柱，还�以�低高血压并�症的死亡率。对于高血压患者，增加食物钾的摄入��以利尿，也�以增加钠和胆固醇的排出，增加血管弹性，�低血压�/p>

中�年人血脂代谢紊乱的�生率较高，多�高脂饮食，容易促进血管�化。此外，中�年人活动少，消化�收功能差，多患高血压和动脉硬化。因此，中�年人需��少饮食中的脂肪摄入，尤其是动物脂肪。中�年人的日常脂肪供应���日总热�的 20％～30％就�以了。中�年膳食油主�是�物油，�有更多的�饱和脂肪酸，�饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更容易燃烧，也能加速胆固醇分解为胆酸排出，有利于�低血液胆固醇���/p>

2.�烟���/p>

�烟是促进高血压和冠心病的��因素之一。对于大��烟者�说，�性高血压的�病率显著增加，这也会增加冠心病�死的风险。研究�现，长期�烟的高血压患者中风和冠心病的�病率是��烟患�~3��/p>

�天少�饮酒对人体血压没有急性影�，但长期大�饮酒会显著增加高血压的�病率，并与饮酒�正相关。长期大�饮酒�收缩压和舒张压�高。�天�100毫�酒的，高血压和中风死亡率是��酒的三�。饮酒引起的血压�高�能与酒精刺激体内糖皮质激素和儿茶酚胺的产生有关，进一步增强血管紧张素�血管压力加压素和醛固酮的作用，使血压�高。�常饮酒会影�抗高血压�物的疗效，使高血压难以控制�/p>

3.久�，缺���/p>

现在很多人平时�在家�饭，整天围�酒桌谈��事情，体育活动少，对自己的胖毫无警惕。长此以往，会导致大腹便便�脂肪��高甘油三酯�血糖异常�血压�高。胖人患高血压的�能性是普通人��左�，甚至�/4的人因肥胖而患高血压�/p> 4.长期熬夜

熬夜�能是很多人常�的事情，有很多人有夜生活的习惯，而�常熬夜会让自己的精神状�出现疲劳并且紧绷的状�，长期这样就容易让血管血液�通�畅，就会导致高血压的出现�/p>

平常预防高血压�以从下�几个方�入手�/p>

1��少钠�摄入：�人�日食�的摄入��控制在6g以下，并适当增加钾的摄入，钾�以促进钠的排出，比如香蕉�橘��豆制��海带�紫�等，都是�钾的食物�/p>

2���膳食：�少红肉�动物脂肪的摄入，�多�富��饱和脂肪酸的肉类，比如鱼类�海产�等�/p>

3�控制体�：使体�指�lt;24，男性腰围建议控制在90cm以下，女性腰围建议控制在85cm以下�/p>

4�戒烟：���二手烟�/p>

5��酒：建议�饮酒或�制饮酒�/p>

6�增加�动：以中等强度为主，比如骑车�散步�游泳�打羽毛�等，以微微出汗为宜，��-7次，�次�续30-60分钟�/p>

7��轻精神压力：��心�平衡�/p>

8�定期监测血压：如果一段时间内，家庭自测血压的平�值大�35-85mmHg，说明�能患有高血压，建议到医院�时接�治疗�/p>

有款�费测�心率app——�a href="//link.z??hihu.com/?target=//yaizu-taikyo.com/afibchecker/">AFibCheck�，在手机应用商店�索��下载使用，�作简�方便�/p> ]]>